کاهش انرژی یا افزایش ارزش تغذیه ای

چک لیست 1-21

غذاهای سریع را در دفترچه تغذیه ای خود قرار دهید.

غذاهای بیرون((take-away را که در برنامه غذایی هر روز خود دارید، انتخاب شده استفاده کنید. اینجا فواید غذاهای سریع را بیان می کنیم.

• در مسافرت وقتی شما محدودیت بودجه یا وقتی محدودیت زمانی دارید یا امکان غذا خوردن در رستوران یا پخت غذا وجود نداشته باشد، مجبورید در یک زمان غیر معمول غذا بخورید.
• قرار گرفتن در یک موقعیت اجتماعی با دوستان وقتی که شما واقعاً می خواهید لذت ببرید.
• در مورد بهترین فروشگاه های زنجیره ای غذا اطلاعات داشته باشید.در برخی از فروشگاه ها عرضه غذای بیرون ((take-away به صورت سالم امکان دارد و شما می تواند یک ساندویچ بخرید و هرجا غذای سریع سالم اصلی را بیابید.

رژیم غذایی و کاهش وزن اتکینز

• مراحل
• مواد غذایی که باید پرهیز شوند
• مواد غذایی که باید دریافت شوند
• مواد غذایی که شاید بتوان مصرف کرد
• بعد از القاء
• گیاهخواران
• نمونه منوی غذایی
• بیرون غذا خوردن
• لیست خرید
• خط پایانی

رژیم غذایی اتکینز یک برنامه غذایی شناخته شده کم کربوهیدرات می باشد، که در دهه 1960، توسط یک پزشک متخصص قلب به نام رابرت سی اتکینز، معرفی شد، که معمولا برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم ادعا می کنند که چنانچه شما از مصرف غذاهای حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات اجتناب کنید، قادر خواهید بود هر میزان که تمایل دارید پروتئین و چربی دریافت کنید، و در عین حال وزن از دست دهید. در طی 12 سال گذشته، بیش از 20 مطالعه نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات، بدون نیاز به محاسبه و شمارش کالری، در جهت کاهش وزن موثر هستند، و می توانند شما را به سمت ارتقاء جنبه های مختلف سلامتی سوق دهند. اولین بار رژیم اتکینز توسط یک پزشک به نام دکتر رابرت سی اتکینز ترویج داده شد، همچنین وی نویسنده پرفروش ترین کتاب در این زمینه در سال 1972 بود. از آن زمان رژیم اتکینز در تمامی نقاط دنیا معروف شده، و کتاب های بیشتری در مورد آن نوشته شده اند.